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去年9月,还在化疗期间的李梅,开始自己学习蛋画,在兴趣的驱使下,李梅忘记了病痛。

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【所罗门群岛】

凡此种种⌒〇↑,不一而足⌒▽。不同程度的训练损伤♂﹡﹡,直接影响甚至削弱了部队的战斗力◇∵。如何有效解决训练损伤问题△π□,提升部队战斗力∵▽?成为了特警学院的教员们近年来研究的重点∴,吕庆教员经过多年调查研究和实践检验⌒﹡↑,综合运用运动人体科学、人体解剖学、力量训练原理及方法、心肺功能提升、运动补给、运动生物化学和运动医学等多学科知识♂☆,总结出“军事体育无伤训练法”⊙⊿,该训练法以“无伤跑姿”为核心内容☆。

2019年9月∟∵∴,该院大二学生祝伟涛和新战友们分享了自己的训练经历π⊙♀。大一期间♂∵↑,他接触“军事体育无伤训练法”仅两个月♂⌒♂,五公里跑的成绩就从刚入校时的24分58秒提高到了17分47秒∟∴,整整快了7分多钟♂〇♂。这种跨越式的提升不仅让他爱上了军体训练♂﹡,也激发了新学员对军体训练的兴趣﹡。

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据悉〇π,不少部队要求新战士每晚必须完成100个俯卧撑、100个仰卧起坐和100个深蹲∴。很多新战士坚信∵,只要“3个100”做好了☆﹡,就能练出一身有型有块的肌肉∴?⊙。战士们严格照此要求∴↑,每年完成这么多个俯卧撑、仰卧起坐和深蹲△〇,依旧练不出理想的肌肉☆□。糟糕的是┊〇♂,由于个别战士仰卧起坐动作不规范△〇,还患上腰椎间盘突出和腰肌劳损♀。

除此之外♀▽,违背运动科学的“突击式”训练也极易带来伤病◇。一段时间内只针对一个项目集中训练♂,会导致肌纤维得不到修复▽。这样的疲劳战术不仅会让训练效果大打折扣﹡▽▽,还是造成训练损伤的重要原因之一∟。

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2017年1月♂?,该训练法在武警特警学院某学员队进行试点♂∟,共计400人参加训练△∴﹡,在完成10个课时的授课后⊿◇,35%的学员能独立完成半程马拉松;40个课时之后♂,358人可独立完成半程马拉松♂□,128人可完成全程马拉松♂∴◇。

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吕庆教员为学员讲授“无伤跑姿”﹡⊙。杜天奇 摄在竞技体育中☆┊┊,长期高强度的训练∟△♀,加之赛场激烈的对抗⊿┊﹡,让很多运动员因为伤病提前结束运动生涯♀□。在部队中〇,每天坚持体能训练的官兵们也常有同样的困扰∴。练好体能是部队战斗力的基础工程□⊙∟,如何解决高强度训练与伤病这一矛盾∴,却成为了阻碍官兵训练的一大难题∵↑?。

踏进武警特警学院的大门□〇,就能感受到该学院浓厚的体能训练氛围△。当然⊙△⌒,因为特警的体能训练量大且时间长♂,所以非常容易发生训练损伤∟△。

“在实际生活中π,一个人可以走很久但跑不了很久〇↑⌒,主要原因是在运动中双脚对地面的冲击力大小不一样??。跑步过程中□,脚对地面的冲击力可达到自身体重2.5倍以上◇,如果化解不了冲击力♂⊿,人就会受伤△□〇。”为化解冲击力﹡♂,避免跑步损伤▽,吕庆结合地方和外军的训练经验⊿〇♂,通过多组数据比对⊿∵,提出了以顺应自然引导的方式来完成跑步的一种新式跑法“无伤跑姿”∟⌒?。该跑姿剔除了跑步过程中易使身体受伤的动作?▽,通过提高步频来提升跑步的速度☆♂⊿,极大地提高了体能利用率∟,同时降低了能量消耗☆⊿。

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在日常的训练中⊙⌒⊿,官兵往往只重视训练本身♂┊,忽略了训练前的热身和训练后的放松π∴⊿。热身的目的是让身体做好充分的运动准备♀♂┊,而训练后放松能让身体快速恢复∴。热身和放松可以有效地预防训练伤﹡?☆,在实际训练中却经常被忽略∴。

“军事体育无伤训练法”在该学院推广开后♂,立即在官兵中掀起了自主、自发、自觉的训练热情﹡,许多官兵实现了从畏惧长跑到热爱长跑的转变∵,让训练不再枯燥无趣♀⌒。

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尽管新版《军事体育训练大纲》中明确了数百项训练内容﹡♀,但因为缺少专业的军事体育组训人员和配套设施﹡□,很多训练内容无法真正开展∴π。长跑、单双杠、俯卧撑等传统训练内容仍然是官兵们训练的重点↑﹡。

在训练中忽略个体差异△⊿♀,追求齐头并进也可能会导致训练伤∵⊿。例如在组织中长跑考核时▽⌒,往往以集体为单位◇,取最后一名的成绩⌒。这样做能培养战友之间团结友爱、互帮互助的精神⌒♀。但值得注意的是∟,为了集体的荣誉⊙∴,手推绳拉﹡,跑步能力较弱的战士很容易因此受伤☆⊙。

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